一、裝備準備

溯溪包或防水背包：對于初學者，一個防水背包或溯溪包是合適的，用于存放個人物品，確保物品在涉水時不會受損。

溯溪鞋：由于溯溪環境沙石較多，且需要涉水，因此應選擇防滑、排水性好的溯溪鞋，以確保行走安全。

衣物：選擇快干、保溫的排汗內衣和速干T恤，外加防水外套，以保持體溫并排除汗液，避免感冒。切忌穿牛仔褲，一旦被打濕很難干透。

防水密封袋：用于存放手機、錢包、相機等貴重物品，以防涉水時受損。

二、安全與健康

安全第一：確保選擇正規的、有經驗的旅行社或組織，并遵守安全規定，如聽從領隊和導游的安排。

注意身體狀況：在活動前，確保自己的身體狀況適合參加溯溪拓展活動，如有不適，及時告知。

攜帶必備物品：帶上足夠的水和干糧、防曬用品、急救藥品等，以備不時之需。

注意水質：選擇干凈、安全的水源，避免喝生水，以防感染疾病。

三、環境保護

保護環境：不亂扔垃圾，不破壞自然景觀，保持環境整潔。

尊重當地風俗：保持低調，不影響當地居民生活，尊重當地文化和風俗。

四、其他注意事項

定期檢查安全設備：確保安全設備完好無損，如頭盔、救生衣等。

注意安全措施：在溯溪過程中，注意地形和水流情況，避免發生意外。如遇到突降暴雨等惡劣天氣，應及時尋找安全地點躲避。

以上注意事項僅供參考，具體還需根據實際情況進行調整。在參與溯溪拓展活動時，務必保持警惕，確保自身安全。